快速減肥——長期減肥的六個明智秘訣

在本文中,我們將向您展示一些經過驗證的實際快速減肥方法。

關於豬鼻ちひろ附上的飲食計劃指針的主要信息是它們不再包含讓你自己挨餓,或者使用對你的長期健康絕對有害的時尚飲食。

1.喝水

水很可能是減輕體重並長期保持體重的唯一最關鍵的催化劑。

水起到抑制食慾的作用,有助於保持腹部飽滿並防止脫水,脫水可能導致虛假的渴望/飢餓。

水還通過支持腎臟排出廢物來促進您的框架代謝保存的脂肪。當你沒有喝足夠的水時,適合提供儲存的脂肪以增強力量的肝臟會使腎臟帶走廢物,並且在代謝脂肪方面變得不那麼強大。

一個下午喝冰無血的飲用水會燃燒大約六十二點能量。您的身體必須努力將水溫提高到框架的溫度。這相當於每周大約 430 卡路里的熱量。

2.經常吃

這種方法每天吃5次,最關鍵的一餐是早餐。

確保你在早上為你的身體第一元素提供能量,以避免當天晚些時候的飢餓感。

當您一個下午食用 5 次時,您絕不會感到飢餓,確保所攝入的全部能量是真實的,並且在任何膳食研究部分長度控制中都不要過度進食!

三。多吃纖維

吃足夠好的纖維食物,以幫助保持腸道通過腸道。和水一樣,富含纖維的食物會讓你變胖,讓你感覺更飽。

纖維在我們的身體無法消化的植物性食物中被確定為最有效,因此它真誠地通過身體。在消除系統期間,它會通過附著在您旁邊吃的蛋白質和脂肪上來減少消耗的卡路里,同時也消除了它

此外,高纖維膳食的能量和飽腹感通常較低,因此您正在普遍減少卡路里攝入量。

良好的纖維食物包括:草莓、蘋果、無花果、鷹嘴豆、土豆、(帶皮)西蘭花、糙米、豆類、麩皮和堅果。

4.消耗額外的正確脂肪

有極好的脂肪和壞的脂肪

良好的脂肪為您提供日常繁殖和繁榮所需的關鍵脂肪酸(亞油酸和亞麻酸),以及產生前列腺素,這是一種激素類化合物,可調節血液緊張,防止血液凝固並降低患冠心病的機會。

例如,油性魚是一流膳食的目的源於這樣一個事實,即其中所含的重要脂肪酸實際上可以幫助您的身體更加正確地燃燒脂肪並預防疾病。
每周至少吃三份油性魚,鮭魚、鯖魚、鯡魚和沙丁魚是理想的選擇。
五。獲取大量優質蛋白質

優質蛋白質是一種強大的體重控制工具,因為它可以解決飽腹感問題,並且能夠讓您長時間保持完整。它還通過阻止導致能量損失和對糖的渴望的胰島素峰值來平衡碳水化合物

蛋白質有助於保持在脂肪燃燒方法中至關重要的肌肉質量。

不錯的選擇包括:

魚、蝦、低脂乾酪、低脂酸奶、脫脂牛奶、蛋清 s 體重優勢是由於攝入了過多的卡路里,無論它們來自碳水化合物、蛋白質還是脂肪。

6.碳水化合物讓你減掉體重

不要接受你所研究的關於碳水化合物對你有害的事實,它們可以真正幫助你減肥!

含有正確碳水化合物的飲食,如高糖和蔬菜、全麥以及適量的脂肪和能量,將導致體重減輕

良好的碳水化合物也將幫助你對抗飢餓感,因為它們可能會慢慢地被發現。

食用碳水化合物時,無需經過精煉或加工即可“從地球上”食用。

這些包括全穀物、蔬菜;水果和豆類。

理智的減肥

如果您閱讀了上述內容,您會發現它並不總是食物組,但其中的膳食質量對於立即減肥至關重要。

我們已經提到了上面所有重要的膳食組,並為您提供在這些機構中享用美味的膳食並吃一個現實的